14. Kultura spożywania posiłków. Nie tylko to co jemy, ale i w jaki sposób mocno wpływa na odchudzanie. Podczas posiłku nie spiesz się, a więc dokładnie przeżuwaj oraz rozgryzaj. Nie objadaj się, dlatego zapomnij o dokładkach! 15. Problemy hormonalne. U wielu pań problemy hormonalne wpływają na efekty odchudzania. Waga stoi w miejscu – te cztery słowa mogą stanowić prawdziwe echo frustracji dla wielu z nas, starających się schudnąć. Pracujesz ciężko, pilnujesz diety, ćwiczysz regularnie, a mimo to, liczba na twojej wadze zdaje się być niezmienna. Powód? Cóż, może być ich kilka. Najczęściej zaleca się, aby ćwiczyć dla zdrowia co najmniej 5 razy w tygodniu po 30 minut. Dlaczego mimo diety waga stoi w miejscu? Stabilizacja wagi jest efektem dużej utraty wody z komórek ciała w początkowym okresie diety. Organizm czerpie wtedy energię ze spalania glikogenu znajdującego się w mięśniach i wątrobie. Jeśli jesteśmy pewni, że przestrzegamy wszystkich zasad zdrowego żywienia, ćwiczymy regularnie, a mimo to waga stoi w miejscu warto przyjrzeć się swojej diecie. Może okazać się, że mimo skrupulatnych obliczeń kalorii, robimy to źle. Zaniżamy kaloryczność produktów albo wręcz przeciwnie zawyżamy ich wartość energetyczną. Regularnie wykonuj pomiary obwodu ciała. Znaczna część osób będących na diecie redukcyjnej skupia się wyłącznie na kontrolowaniu swojej masy ciała, zapominając o sprawdzaniu jego obwodów. A przecież to bardzo istotny element, który ma szczególne znaczenie w przypadku osób, które intensywnie ćwiczą. Jem mało i zdrowo, a waga stoi w miejscu By Redakcja 27 sierpnia, 2021 13 sierpnia, 2021 Jak to jest, że trzymamy restrykcyjną dietę, dbamy o każdy posiłek, staramy się jeść zdrowo i w małych ilościach, a nasza koleżanka, która opycha się pączkami, wygląda zdecydowanie lepiej? Zastanawiasz się, dlaczego, mimo sporej aktywności fizycznej, Twoja waga nadal stoi w miejscu? A może wciąż zmagasz się ze zbędnymi kilogramami i zastanawiasz jak szybko schudnąć? Jedną z przyczyn takiego stanu jest dieta bogata w węglowodany, szczególnie jeśli są to węglowodany proste – biały chleb, słodkie bułki, pieczywo. Nie przepadam też za słodyczami, czasami skuszę się na 2-3 kostki czekolady. Nie jem chipsów, nie piję gazowanego tylko wodę mineralną niegazowaną, mimo to moja waga stoi w miejscu i nic. Lekarze zalecają schudnięcie, tylko jak skoro się nie da. Przerobiłam już dietę proteinowa i w ciągu tygodnia przytyłam 2 kg. Pomocy! W ten sposób ureguluje się metabolizm i zapobiegnie podjadaniu. Dlaczego jestem na redukcji a waga stoi? Stabilizacja wagi jest efektem dużej utraty wody z komórek ciała w początkowym okresie diety. Organizm czerpie wtedy energię ze spalania glikogenu znajdującego się w mięśniach i wątrobie. Moja waga stoi w miejscu. Co robić? 2011-12-29 22:36:56; Mimo diety i ćwiczeń moja waga stoi w miejscu 2014-07-02 20:04:11; Dlaczego widać ze chudnę a waga stoi w miejscu? 2020-04-02 11:03:46; Jakie są przyczyny i dlaczego waga stoi w miejscu? 2019-06-21 14:50:50; Czemu moja waga nadal stoi w miejscu? 2011-02-25 20:48:00 upz8WUx. DLACZEGO ODCHUDZAMY SIĘ I WAGA STOI LUB, O ZGROZO, WZRASTA? Początkowo utrata masy ciała jest dość duża, początkowo wiąże się to z utratą wody a także utratą tej masy ciała którą nabyliśmy w ostatnim drugiego etapu spadek masy ciała zaczyna stosunkowo maleć lub nawet zatrzymuje się. Dochodzimy często do masy ciała, którą utrzymywaliśmy przez dłuższy okres w naszym życiu. Taki okres należy przeczekać, nadal stosując dietę, a znowu zauważymy efekty chudnięcia. Czasami spadek masy ciała może się zatrzymać, ponieważ ciało potrzebuje czasu na regenerację i może przeczekać taki sam okres, kiedy następowała szybka redukcja masy ciała. Z pewności gdy zatrzymuje się nasza masa ciała, nie powinno się rezygnować z diety, gdyż szkoda tych wysiłków które dotychczas stosowaniu zbilansowanej diety i wysiłku fizycznego przez dłuższy czas może nastąpić wzrost masy ciała, co oznacza rozbudowę tkanki mięśniowej, co należy uznać za szczególny sukces naszej diety i pozytywną wagi: lekko spadaOgraniczasz ilość jedzenia, ale spożywasz więcej warzyw. Dzięki zawartości błonnika przyspieszają one perystaltykę jelit. Przewód pokarmowy jest prawie pusty i to widać na wagi: stoi w miejscuTrzymasz się, stosujesz dietę, nie jest Ci do śmiechu. Kiszki marsza grają, a mimo to ciężar ciała nie zmniejsza się! Dlaczego? Twój organizm za wszelką cenę stara się nie dopuścić do naruszenia rezerw tłuszczowych. Nie ma innej rady: musisz uzbroić się w cierpliwość!Wskazania wagi: lekko spadaOrganizm wreszcie zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Komórki tłuszczowe uwalniają swoje zapasy ? Tłuszcze dołączają do innych komórek i są wagi: znów stoi w miejscuNiestety, Twoje ciało przestraja się właśnie teraz na program oszczędnościowy. Tempo chudnięcia zatem słabnie, ponieważ wszystkie mechanizmy obronne pracują na pełnych obrotach: komórki Twojego organizmu nie chcą się pogodzić z ograniczeniem ilości energii. Broniąc swego stanu posiadania, sprawiają, że podstawowa przemiana materii staje się znacznie wagi: skokowo rusza w dółNa pozór ciało zaaprobowało nowy, oszczędniejszy sposób odżywiania, ale wciąż czerpie energię z zapasów. Komórki tłuszczowe wciąż są opróżniane z tłuszczu i substancji toksycznych. Chwilowo możesz czuć się gorzej (np. mieć bóle głowy, uczucie osłabienia, kłopoty ze snem).Wskazania wagi: stoi w miejscuKryzys kryzysem, ale wszystko ma swoje granice! Włącza się alarm: organizm musi przestawić się na jeszcze oszczędniejsze gospodarowanie energią (i co raz powolniejsze spalanie)! Nie martw się: to tylko chwilowe zwolnienie tempa w procesie chudnięcia, a nie jego wagi: cały czas stoi w miejscuCiało przyzwyczaja się do nowej, mniejszej wagi. Taki stan może trwać kilka dni lub tygodni w zależności od indywidualnych cech organizmu. W tym okresie wiele osób popełnia niewybaczalny błąd: zniechęca się do uciążliwej dyscypliny żywieniowej i przerywa dietę. Cały wysiłek idzie na marne!Wskazanie wagi: skokowo idzie w dółWreszcie stan zgodny z Twoimi oczekiwaniami! Możesz sobie pogratulować wytrwałości i samozaparcia w kontynuowaniu diety! Twój organizm, po okresie wahań, decyduje się jednak w końcu na to, by sięgnąć po pozostałe zapasy energii do tkanek wagi: stoi w miejscuOrganizm po raz kolejny musi przyzwyczaić się do nowej, niższej wagi. W końcu uznaje ją za coś normalnego. Zaczyna też akceptować coraz intensywniejsze zmniejszanie się zmagazynowanych zapasów wagi: spada, czasem zaskakująco szybko!Teraz już Twoja radość z sukcesu (coraz doskonalszej figury) może rosnąć w błyskawicznym tempie! Przy ciągłych niedoborach energetycznych, spowodowanych długotrwałym reżimem dietetycznym, Twój organizm coraz głębiej sięga po zgromadzone rezerwy tłuszczowe. Gratulacje! Tak trzymać!WAGA KŁAMIE!Jeśli odchudzanie oprzesz tylko i wyłącznie na wskazaniach wagi i wskaźnikach typu BMI, a następnie do nich właśnie będziesz dostosowywać swoją dietę możesz popełnić jeden poważny błąd - doprowadzić do redukcji mięśni i innych ważnych tkanek, a tkanka tłuszczowa w twoim organizmie jak była tak i na co dzień można kierować się i wskazaniami wagi i wskaźnikami, tym niemniej każdy komu zależy na prawdziwym, trwałym schudnięciu lepiej zrobi mierząc obwód ud czy bioder i przyglądając się strukturze ciała. Ciało to kości, mięśnie, narządy z dodatkiem tkanki tłuszczowej, tyle tylko że tłuszczyk łatwo zauważyć i nawet "na oko" ocenić jego ilość. Wagę mięśni i kości, a tym bardziej narządów wewnętrznych trudno ustalić i kontrolować, a restrykcyjne odchudzanie może doprowadzić do nieodwracalnych szkód w tych tkankach odchudzanie wspomożesz treningiem twoje mięśnie zaczną ważyć więcej ale tkanka tłuszczowa facto może więc dojść i do takiej sytuacji, że pomimo widocznego chudnięcia języczek wagi nie ruszy się z duże zaufanie do wagi i wskaźników typu BMI może natomiast doprowadzić do sytuacji, w której pozorne chudnięcie objawiające się redukcją kilogramów wskazywanych przez wagę będzie skutkiem redukcji masy mięśni i innych tkanek, przy czym ubytek tkanki tłuszczowej będzie jedynie minimalny. W rzeczywistości bowiem tkanka tłuszczowa traktowana jest przez organizm jak ścisła rezerwa energetyczna na czarną godzinę, a na restrykcyjnych dietach organizm rezerwę tą tym bardziej oszczędza. Zakończenie takiej diety skutkuje efektem jojo, czyli jeszcze większym przyrostem tkanki tego unikniesz jedynie na diecie z niewielkim deficytem kalorii i dzięki ćwiczeniom, które deficyt ten zwiększą chroniąc jednocześnie mięśnie przed z internetu ;) W pewnym momencie swojego życia zapewne próbowałeś zrzucić kilka kilogramów, ale zauważyłeś, że twoje ciało nie zmienia się pomimo wszystkich wysiłków związanych z utratą wagi. Jem zdrowo! Nie podjadam z frytkami! W tym tygodniu każdego dnia chodziłem na 5-kilometrowe spacery! Naprawdę... co się dzieje, że nie chudnę?! Jak się okazuje, istnieje wiele czynników wpływających na utratę wagi – dieta i ćwiczenia to tylko dwa z nich. Zależy to również od twojej początkowej masy ciała, wieku i płci. Najlepszym sposobem, aby przewidzieć, ile kilogramów można rozsądnie stracić dzięki diecie i dostosowaniu ćwiczeń jest obliczenie 10 procent całkowitej masy ciała. Na przykład, jeśli zaczynasz od wagi 68 kg, możesz spodziewać się utraty około 6,8 kg na początku dzięki samej diecie i ćwiczeniom. Później – niestety – utrata masy ciała może stać się nieco trudniejsza (choć nie beznadziejna!). Twoje ciało w naturalny sposób zacznie się opierać utracie wagi większej niż około 10 procent dzięki... „impulsom jaskiniowców”. Będzie robić wszystko, by utrzymać zapasy tłuszczu i energii w celu zachowania aktualnego stanu twojego ciała. Młodsi dorośli mogą czasami stracić nawet 20 procent masy ciała dzięki prostej diecie i ćwiczeniom. Ale na przykład w przypadku kobiet po menopauzie może to być tylko 5 do 7 procent. Niestety, utrata masy ciała jest ogólnie wolniejsza u kobiet niż u mężczyzn. Mężczyźni zwykle tracą na wadze szybciej, ale kiedy spojrzysz na całkowitą utratę wagi – w czasie – nie są to aż tak duże różnice, jak mogłoby się wydawać. Stracenie 10 procent masy ciała może zająć mężczyznom od dwóch do trzech miesięcy, a kobietom od pięciu do sześciu miesięcy. Teraz, gdy rozumiesz te główne fizjologiczne różnice, spójrz na 6 innych możliwych powodów, dla których twoja waga po prostu się nie zmienia. Dowiesz się też, co możesz robić, by zminimalizować te czynniki. Czytaj też:Post przerywany – co to jest i ile można schudnąć? Efekty po miesiącu Nie chudniesz? Być może właśnie dlatego 1. Myślisz, że budujesz mięśnie, a to rękę, jeśli po zważeniu pomyślałeś coś takiego: „Wciąż tracę tłuszcz, po prostu trenuję naprawdę ciężko i rozrastają mi się mięśnie”. Większość z nas to zrobiła, ale problem polega na tym, że to nie działa w ten sposób. Mięśnie mają podobną gęstość do wody (podczas gdy tłuszcz ma większą gęstość), więc nie jest to równa wymiana. „Pracujesz nad budowaniem mięśni”, tak? To może spowodować, że skład tłuszczu w twoim ciele pozostanie na stałym poziomie. Zauważyłbyś to, gdybyś rozbudował mięśnie. A jeśli zasadniczo wyglądasz tak samo, pomyśl o czymś innym niż przyrost mięśni. Zastanów się nad poprawieniem diety, aby uzyskać deficyt kalorii lub wypróbuj treningi HIIT, aby przyspieszyć tętno i spalić Jesz mniej... ale wciąż wybierasz niezdrowe spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, zdecydowanie możesz stracić około 10 procent całkowitej masy ciała poprzez samą dietę. Ale jeśli chcesz stracić więcej, nie możesz tylko ograniczyć kalorii. Musisz zmienić rodzaj spożywanego jedzenia, koncentrując się bardziej na jakości kalorii niż na Nie monitorujesz tego, co dla naszego gatunku jest postrzeganie siebie samego przychylnie, odrzucanie złych decyzji i podkreślanie dobrych. Tłumaczenie? Prawdopodobnie poklepiesz się po plecach za zjedzenie sałatki, pomijając fakt, że zjadłeś dwie miski lodów na deser (i nadal zastanawiasz się, dlaczego nie tracisz na wadze). Śledzenie spożycia kalorii w widoczny, namacalny sposób, na przykład w dzienniku żywności lub w aplikacji, może pomóc w utrzymaniu Nie jesz wystarczającej ilości białka rzecz biorąc, białko ma zalety: jest sycące (co oznacza, że ​​z czasem będziesz jeść mniej jedzenia), a także pomaga budować mięśnie, skórę i zdrowe kości. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, nie wszystkie białka są sobie równe. Specjaliści ostrzegają przed nadmiernym spożywaniem białka zwierzęcego – i tłuszczem, który zwykle jest z nim związany – ponieważ zbyt duża ilość może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca. Białko roślinne jest inne. Możesz jeść większe ilości produktów zawierających białko roślinne, nie martwiąc się o ich negatywny wpływ na twoje zdrowie. Czy widziałeś badania, że źródła białka roślinnego, takie jak orzechy, powodują negatywne konsekwencje?5. Jesz zbyt wiele „zdrowych” czasami zbyt wiele zdrowych rzeczy może nie być tak dobre. To, że zamieniłeś nocną miskę lodów na grecki jogurt, nie oznacza, że ​​możesz jeść dwa razy więcej. Nadal obowiązuje podstawowa zasada „mniej kalorii, więcej utraty wagi”, nawet jeśli to, co jesz, jest „zdrowe”. Jedyny wyjątek? Warzywa. Gdybyś zjadł ich 0,5 kg każdego dnia, nadal traciłbyś na wadze, ponieważ zmieniłoby to twoje inne zachowania żywieniowe: jeśli zapełnisz się warzywami, zmniejszysz apetyt na inne mniej zdrowe Twój trening cardio nie jest wystarczająco informacje o jakości i ilości kalorii? To samo dotyczy ćwiczeń. Skup się na intensywności w porównaniu do czasu trwania, gdy próbujesz schudnąć poprzez włączenie ćwiczeń. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia przyniosły utratę masy ciała, możesz wybrać takie, które zwiększą tętno, takie jak rower, sesje crossfit lub inne intensywne treningi maksymalizujące wysiłek też:W ten sposób szybko stracisz tłuszcz z brzucha. Efekty zaskakują! Źródło: ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Przypadkowo nie ten dzial. Można przenieść do działu Odżywianie odchudzanie, dzięki Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy - tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu - redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 160, 180, 140 Witam mam problem z redukcja. Waga stoi na deficycie -1000kcal, chociaż na moje i żony oko tłuszczu mam coraz mniej. A więc tak. Redukcje rozpocząłem od wagi 122 kg, deficyt -1000kcal , lecialo w okolo 4 kg na miesiąc. (W tle leci cały czas teść 650 week) Dojechałem do 112kg i postanowiłem dorzucić tren enan w ilości 150 week (pierwszy kontakt z trenem). Zanim tren zaczął działać dojechałem do 110 kg i co ? I od miesiąca stoję z wagą. Waga pokazuje cały czas 110, a według mnie na oko tłuszcz dalej spada. Co się dzieje? Możliwe, że mimo deficytu to dzięki trenowi zacząłem budować masę mięśniową , przez co pomimo palenia tłuszczu waga stoi? Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:15:43 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 06:48:12 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 7099 Napisanych postów 12417 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2222656 Wiesz co pierwsza myśl jaka przychodzi no to organizm się zaadaptował do tych kalorii które mu narzuciłeś i najzwyczajniej już to nie jest deficyt, więc musiałbyś go pogłębić albo dodając treningu aerobowego albo zmniejszając kaloryczność diety lub też jakieś modyfikacje w treningu dzięki którym będziesz więcej kalorii przepalał na samym treningu siłowym. Kolejna sprawa to też obserwacja sylwetki w lustrze a nie tylko patrzenie na wagę jeżeli sylwetka cały czas się poprawia to nie ma co się martwić tym że waga nie spada no przecież waga nigdy nie jest wyznacznikiem formy. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Niestety pasa nie mierzyłem, ale na oko leci w dół. No może rzeczywiście stagnacja jakaś mnie dopadła, ale że w momencie kiedy wszedł tren? Przypadek? Według mnie i żony tłuszcz leci w dół, zdecydowanie lepiej wyglądam z każdym tygodniem, jak nie dniem i to mnie zastanawia. Wyglad zdecydowanie się poprawia, waga nie drgnie a deficyt minus 1000. Hmmmm Aby utrzymać wagę muszę jeść 3600, a jem 2600. Jeszcze obniżyć czy nie ruszać nic? ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 524 Napisanych postów 1772 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 20782 Dodaj aktywności Choć jeśli na oko widać poprawę to możesz lecieć jak jest ... lodzianin1 Moderator Ekspert Szacuny 70302 Napisanych postów 334448 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1576946 Zbadaj tarczyce Podajesz jakieś ia? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 290 Tarczycę badałem z 4 miesiące temu i było ok, ale zbadam ponownie jutro, Estro też bym zbadał, ale na trenie niby wychodzi przekłamane. Tak, jem Symex pół tabsa co 4 dni i cabaser pół tabsa co 8 dni. Poniżej wrzucam moja dietę, wiem że idealna nie jest, ale czasu mało. Staram się jak mogę. Zajrzyjcie jak możecie czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 19:00 Chleb razowy bez masla z szynka 1 sztuka, 3 jajka , warzywa (500 kcal) 22:00 1,5 porcji kazeiny. (200 kcal) Razem 2600, a żeby utrzymać wagę potrzebuje 3600. W niedzielę mam lekki odpust z dietą i jem na co mam ochotę ,ale nie przekraczam 3500 kcal. Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:38:14 Zmieniony przez - w dniu 2022-07-25 15:40:09